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初級正手拍的感覺穩定了之後, 就可以開始中級正手拍訓練...

首先, 因為之前提過, 在正常揮拍速度下, 一般人根本無法知道自己的動作到底如何, 因此, 中級之後的練習方法和初級不同, 要開始重視揮拍練習...而且, 是分段的揮拍練習...

因為底線抽球整體的動作, 最重要的有三個部份: 準備擊球動作(就是以前的拉拍), 擊球點, 隨揮完畢動作(收拍)...如果這三個部份的要點通通有做好, 那麼整個揮拍應該就是好的揮拍...

因此, 練習方法就是一步一步做好三個動作階段的正確姿勢練習, 等到你的身體肌肉以經記憶好這些動作, 再慢慢將他們結合, 然後與初級正手拍時候感覺到的身體揮拍等等合而為一, 就是很好的正手拍了...

第一部份: 準備擊球動作
也可以說就是以前的拉拍動作, 但是, 現代揮拍並不需要大拉拍, 甚至可以說沒有拉拍動作, 只有轉腰轉肩屈膝, 手的部份只是輕鬆的伸到適當位置完成準備打球動作...把它叫做拉拍, 常常會造成誤導, 讓學習者以為要用手把球拍拉到身後, 因此我不喜歡用拉拍的說法...

動作流程(都以右手持拍為例):
1. 從準備動作開始, 握拍以半西方式左右為主(還是可以因人而異, 但是, 半西方式握拍還是正手拍運用起來最靈活的握拍法)

2. Split step: 動作練習時就加入split step, 此時當然沒有抓時機的問題, 就是要練成習慣, 每一球發動的第一步要習慣split step.

3. 右腳跨出後, 同時轉腰轉肩, 右肘向後方引拍, 但是左手仍然扶著拍頸, 右腳到位時, 以半開放站姿為主(但是開放式或半開放, 或甚至關閉式站姿都無不可), 快到位時放開左手, 將球拍輕鬆伸至胸部稍右前方(請記得腰肩已經轉動), 完成準備動作. 停下檢查以下要點, 要反覆做到完全符合, 變成反射動作為止, 再進行下一階段練習:

準備動作身體位置要點:
1. 右腳蹲下, 重心在右腳(準備發力),

2. 身體保持正直平衡, 肩要平, 頭稍向左轉, 注視來球

3. 左手伸出, 指向右側牆(如此可以確保腰肩都已經轉好)

3. 右手伸向胸部右前方, 腋下不要太開, 大臂最多不能超過肩膀延伸線, 手肘彎曲約90~120度, 不要伸直, 小臂向右前方約45度伸出, 手腕微伸, 但是不要外旋, 保持沒有外旋也沒有內收的中正位置, 也就是, 球拍基本上指向球員的右斜前上方(依握拍法不同稍有差異), 而且此時拍面是向著前下方, 關閉而不是開放的. 拍面也一定不會超過肩膀延伸線.

4. 右手高度約與肩膀高或低一點點, 拍面高度高過臉部...這樣的高度, 揮拍時可以利用到球拍落下的重力, 所以最好

5. 握拍放鬆, 不要緊, 只要維持球拍不會掉的程度即可, 如果有人突然抽取你的球拍, 應該能輕易抽掉...手臂也自然放鬆, 只維持能把球拍舉在適當位置的力量即可...

其中, 站姿, 握拍(也因此拍面角度)可以因人而異, 但是其他的身體位置, 最好能練到完全符合為止.

文字看了半天, 是不是不易懂?...

抓幾個天王來示範示範:












還有幾個錯誤示範...呃...其實也不算錯誤示範啦, 應該算傳統拉拍...

看的出差異嗎?






沒時間了, 擊球點和隨揮收拍, 改天再寫.....

中級正手拍 第二部份: 擊球點